スマートウォッチの電磁波の影響は大丈夫？根拠と対策を解説

※本ページはプロモーションが含まれています

こんにちは。スマートウォッチ沼、運営者のtycです。

スマートウォッチを毎日つけるようになると、スマートウォッチの電磁波は大丈夫なのか、体への影響はないのか、ここ気になりますよね。検索していると、スマートウォッチのSARが高いと危険？とか、スマートウォッチのBluetooth電磁波は弱いって本当？とか、スマートウォッチのLTE電磁波はスマホ並み？みたいな話が混ざって、余計にモヤっとしがちです。

さらに、電磁波測定とスマートウォッチの話でアプリが出てきたり、スマートウォッチの睡眠と電磁波の関係が不安になったり、電磁波過敏症とスマートウォッチの話題を見かけて心配が増えたり。キッズスマートウォッチの電磁波は子どもに大丈夫？という不安もよく分かります。日本で使うなら、技適とキッズスマートウォッチの相性（要は合法で安心して使えるか）もセットで押さえておくと、判断がラクになりますよ。

記事のポイント

スマートウォッチの電磁波が何を指すのか SARの意味と数値の読み方 BluetoothとLTEで影響が変わる理由 不安を減らす設定と選び方

スマート ウォッチの電磁波影響は本当か

ここでは、スマートウォッチが出す電磁波の正体と、健康影響が語られるときの「論点」を整理します。結論を急がず、何が分かっていて、何がまだ不確実かを分けていきます。

スマートウォッチの電磁波は大丈夫か

結論から言うと、スマートウォッチの電磁波が「即ヤバい」みたいな話にはなりにくいです。ただし、安心の根拠がどこにあるのかを知らないまま「大丈夫らしい」で終わると、検索しているあなたのモヤモヤって消えないんですよね。なのでここは、スマートウォッチが出す電磁波が何なのか、そして規制が何を守るために作られているのかを、ちゃんと分解して整理します。

まず、スマートウォッチの電磁波は何が中心？

スマートウォッチで気にされる電磁波の中心は、BluetoothやWi-Fi、セルラーモデルなら携帯電話回線（4G/5Gなど）の通信で出る高周波（RF）です。これは「非電離放射線」で、X線みたいに細胞を電離させるタイプとは別物です。ここ、混ざりやすいポイントなんですが、日本語で電磁波って言うと、家庭の電源（50/60Hz）みたいな低周波や、磁石の磁界、心拍センサーの光まで一緒にされがちです。スマートウォッチの不安は、だいたい通信のRFと磁石（充電器・留め具）が二大テーマだと思っておくと迷いが減ります。

規制やガイドラインは何を基準にしてる？

規制やガイドラインは、主に熱作用（体の組織が温まる）を防ぐ目的で作られていて、一般の人が使う前提では大きな安全係数が入っています。つまり、普通に売られている正規品が、いきなり危険域に突入する設計にはなっていない、というのが大枠です。ここで誤解が起きやすいのが「電磁波＝放射線＝危険」という短絡です。非電離のRFは、まず熱としての影響が中心で、そこを避けるようにSARなどの枠組みが整っています。

じゃあ長期影響はどうなの？不確実性はある？

ただし、体に影響がゼロと言い切る話でもなくて、長期の影響は研究の積み上げが続いている分野です。スマートウォッチ単独での長期研究はまだ多くないので、議論のベースは携帯電話などRF曝露の研究になります。ここは「怖い派」「安全派」みたいに二極化しがちですが、私はこう整理するのがいちばん実務的だと思っています。

不安が強い人ほど、まず“現実的な線引き”を作ろう

スマートウォッチは肌に密着するので、「距離がゼロだから怖い」という気持ちは分かります。だからこそ、全部をゼロにするのではなく、あなたが納得できる線引きを作るのが大事です。たとえば、セルラーモデルなら「普段はスマホ連携（Bluetooth中心）」に寄せて、必要なときだけセルラーにする。就寝時は機内モードや外す選択肢も持つ。これだけで、体感の不安ってかなり減りますよ。

スマートウォッチSARの基準値

SAR（比吸収率）は、人体がどれくらい電波エネルギーを吸収するかを示す指標で、スマホやスマートウォッチのように体に近い機器の評価でよく使われます。ここを押さえると、ネットで見かける「この機種はSARが高いから危険」みたいな断定に振り回されにくくなります。逆に、ここを知らないと、数字の見た目だけで不安が増えるんですよね。

SARは“最大想定”で測られやすい

SARは、ざっくり言えば「最悪条件に寄せたときの上限チェック」になりやすいです。実際の普段使いは、通信の頻度、電波状況、OSの挙動、通知量、アプリの同期などで大きく変わります。だからSARは「日常の平均曝露そのもの」ではなく、規制を満たすための評価指標として見るのがコツです。

1g平均と10g平均の違いが、比較を難しくする

ここで混乱しやすいのが、国や地域で平均の取り方（1g平均、10g平均など）が違うこと。数字だけを並べて「高い・低い」を断定すると、誤読になりがちです。たとえば、同じ機器でも評価条件が違うと数字の出方が変わります。さらに、測定部位（手首・体・頭）や離隔（0mm/10mmなど）でも変わるので、「あなたがどの使い方を想定しているか」に合わせて見る必要があります。

あなたがやるべき“現実的な確認手順”

じゃあ実務で何を見ればいいかというと、私はこの順番がいちばん迷いが減ると思っています。

あなたがやるべき現実的な手順はシンプルで、メーカーの規制情報（SARの最大値と条件）を確認し、正規流通品か（日本なら技適など）を押さえること。ここができていれば「少なくとも規制上の最低ラインはクリアしている」と言えます。逆に言うと、ここを見ずにSNSの断片情報だけで判断すると、必要以上に不安が膨らみやすいです。

スマートウォッチのBluetoothの電磁波の強さ

スマートウォッチの通信で一番多いのがBluetooth（特にBLE）で、スマホ連携や通知、データ同期で使われます。ここは多くの人が一番気にするところだと思うんですが、結論としては「Bluetoothが原因で日常生活が成立しないほどの曝露になる」みたいなイメージは持たなくて大丈夫かなと思います。とはいえ、“大丈夫”の根拠がふわっとしていると不安が残るので、Bluetoothの特徴と、曝露の見方をしっかり整理します。

BLEは低電力・断続が前提になりやすい

BLEは「低電力で、必要なときに短く通信する」設計になりやすいです。もちろん実装や使い方で変動はありますが、セルラー通信に比べると出力が小さくなりやすい方向です。さらに、スマートウォッチの通信は、常に最大出力で出し続けるというより、同期や通知など“イベント駆動”で動くことが多いです。

2.4GHz＝電子レンジと同じ、は誤解

ここでよくある誤解が「2.4GHzは電子レンジと同じ周波数だから危険」というやつ。周波数帯が同じでも、出力・距離・稼働率（いつ送信しているか）がまったく違います。電子レンジは食品を加熱するための高出力を密閉空間に入れますが、スマートウォッチのBluetoothは通信が目的で、パワーも設計も別物です。

不安が強い人は“通知と同期”をいじるのがコスパ最強

Bluetooth中心のモデルでも、あなたの使い方次第で通信回数は増えます。例えば、通知が多い人は、スマホ側でアプリ通知を片っ端からオンにしていることが多いです。ここを整理するだけで、「腕がずっと震える」「常に更新してる感じがして怖い」みたいなストレスが減って、不安も落ちやすいですよ。

“距離がゼロ”問題はどう考える？

スマートウォッチは手首に密着するので、距離で減衰させる王道（スマホを頭から離す等）が取りにくいのは事実です。だから私は、Bluetoothが主のモデルでは「距離」より「稼働率（通信の回数）」に目を向けます。例えば、スマホから離れて単独でWi-Fiを探し続けるような状態だと、通信が増えてしまうかもしれません。あなたができる現実的な対策は、スマホと常に接続させてBluetooth主体にする、余計な同期を減らす、就寝時は通信を止める選択肢を持つ、あたりです。

スマートウォッチのLTEと電磁波の違い

セルラーモデル（LTE/4G/5G）は、スマホなしで通話やデータ通信ができるのが魅力ですが、電磁波の話ではここが一番「条件で差が出る」ポイントです。あなたが検索で不安になりやすいのも、だいたいここだと思います。Bluetooth中心は何となく弱そうだけど、LTEはスマホ並み？って、気になりますよね。

セルラー通信は“自動で出力が変わる”

携帯電話回線は基地局との距離や電波状況によって、端末が自動で出力を上げ下げします。つまり、電波が弱い場所や移動中は出力が上がりやすい方向に働きます。駅・地下・車移動・建物の奥まった場所など、「スマホでも繋がりにくいな」と感じるところは、同じ考え方が当てはまりやすいです。

“セルラーを日常でどれだけ使うか”が分かれ道

スマートウォッチがセルラーで常時データ通信をしている使い方だと、Bluetooth中心より曝露のレンジが上がる可能性があります。逆に言うと、普段はスマホ連携でBluetooth中心にして、必要なときだけセルラーを使う設計にすれば、体感的にも納得しやすいです。私はここを「不安のコントローラー」だと思っていて、セルラー搭載でも運用で十分に“安心寄せ”できます。

“通話”と“データ”で不安の質が変わる

セルラーの使い方には、通話メインの人、通知・LINE等のデータメインの人、位置情報や見守りがメインの人、いろいろいます。一般に、長時間連続で通信するほど「気分的な不安」は上がりやすいです。だから私は、子ども用途も含めて「通話は短め」「定時の連絡だけ」「夜は止める」を基本の設計としておすすめします。これって電磁波対策というより、生活にも優しい運用なんですよね。

電磁波測定のスマートウォッチの注意点

電磁波が不安になると「測って安心したい」気持ちになりますよね。私もガジェット好きなので、数値で見たい気持ちはめちゃ分かります。ただ、スマートウォッチの電磁波測定は、ここに落とし穴が山ほどあります。測定の目的がズレると、数字は出ても意味が薄い、むしろ不安が増える、みたいになりがちです。

スマホアプリはRFを測れていないことが多い

いわゆる電磁波測定アプリの多くは、スマホの磁気センサー（コンパス）で磁石や磁界の変化を見ているだけで、BluetoothやLTEの高周波（RF）を定量できるものではありません。つまり、アプリで出た数値が高くても、それはRFではなく、スマホや周辺の磁石の影響だったりします。ここ、知らないと本当に不安が増えます。

簡易メーターも用途が違うことが多い

市販の簡易メーターも、低周波の磁界（電源周り）向けのものが多く、スマートウォッチのRFを正確に測る用途とはズレがちです。さらに、発信源のすぐ近く（近傍界）では測定が難しく、測定器側の特性によって誤差や誤解が増えやすいです。だから私は、一般ユーザーが「自分で数値を測って安全を判断する」よりも、別ルートで納得を作るほうが現実的だと思っています。

一般ユーザーの“簡易評価”は、数値よりチェックリスト

あなたが取れる「簡易評価」の現実解は、数値計測よりも、規制情報（SAR）・正規品（技適など）・設定（セルラーの使い方）を押さえることです。特にセルラー搭載の有無で「対策の効き方」が変わるので、まずそこを確認するのが早いです。

スマートウォッチの電磁波影響と対策

ここからは、スマートウォッチの電磁波影響が気になるあなたが、今日からできる対策と、購入・運用で後悔しないチェックポイントをまとめます。特にキッズ用途と睡眠時は、不安が出やすいので丁寧にいきます。

キッズスマートウォッチと電磁波の不安

キッズスマートウォッチの電磁波が気になるのは当然で、子どもは体が小さいし、親としては「念のため」が働きますよね。ここは不安になっていいところだと思います。大事なのは、怖がり続けることじゃなくて、親として「どう運用すれば安心できるか」を設計してあげることです。

キッズ端末はセルラー前提になりやすい

ここで押さえるべきは、キッズ端末の多くが見守り（GPS）・通話・チャットのためにセルラー通信を使うケースが多いこと。つまり、Bluetooth中心のスマートバンド系より、運用次第で曝露のレンジが上がる可能性があります。だから私は、子ども用は「端末スペック」より「利用ルール」を先に決めるのが正解だと思っています。

“連絡頻度”で最適解は変わる

例えば、連絡が週に数回の家庭と、毎日何度も連絡する家庭では、最適な運用が違います。連絡頻度が低いなら、そもそもセルラーのオン時間を短くすれば十分。連絡頻度が高いなら、通話を短く、電波が良い環境で、夜は止めるなど、細かい設計が効きます。ここを一回決めてしまうと、親の不安も子どものストレスも減って、結果的にうまく回ることが多いです。

電磁波以前に大事な“合法性と管理”

あと、電磁波以前に大事なのが、親が管理できる設計（連絡先制限や利用時間）と、国内で安心して使えること。私は子ども用ほど「運用設計」と「合法性」を優先します。技適がない端末を避けるのはもちろん、保護者が連絡先を管理できるか、利用時間を縛れるか、GPSの精度や更新間隔の設定ができるか、そういうところが「安心」に直結します。

キッズ向けの選び方は別記事でかなり深掘りしているので、用途が近いなら合わせてどうぞ。

小学生向けスマートウォッチの通話・GPSの選び方

スマートウォッチ睡眠時の電磁波の関係

睡眠中の装着は、電磁波の不安が出やすいポイントです。ここ、気になりますよね。私も睡眠計測は便利だと思う反面、毎晩ずっと身につけるものだからこそ「本当にこれでいいのかな？」って気持ちは理解できます。なのでこの章は、あなたが“納得して選べる”ように、選択肢を分かりやすく並べます。

睡眠計測のメリットと、不安ストレスのデメリット

睡眠計測のメリットは、睡眠時間や中途覚醒、心拍の傾向などを把握して生活改善に繋げられること。ただし、不安が強い人にとっては「つけてること自体がストレス」になって、睡眠の質が落ちることもあります。ここは本末転倒なので、あなたが落ち着ける運用が一番です。

不安が強いなら“ゼロに近づける”運用へ

不安が強いなら、就寝時は機内モードにして無線を止める、あるいは睡眠計測を諦めて外す、という選択肢を持っておくとラクです。機内モードの挙動は機種で差があり、Bluetoothが残る設定もあるので、仕様はメーカーの公式案内で確認してください。ここは「なんとなく機内モード」より「何が止まるか」を押さえるほうが安心に繋がります。

睡眠中にやりがちな“地味な落とし穴”

睡眠中の不快感は、電磁波よりも別の要因のほうが多い印象です。例えば、バンドがきつくて血流が気になる、寝返りで本体が当たって目が覚める、通知のバイブで浅くなる、センサーの光が気になる、みたいなやつです。ここを一つずつ潰すだけで「電磁波不安」が自然に薄れることもあります。

Apple Watchの機内モード設定は、操作でつまずきやすいので、必要ならこの解説も参考にどうぞ。

アップルウォッチの機内モード設定とコツ

電磁波過敏症とスマートウォッチの実情

電磁波過敏症とスマートウォッチの話は、検索すると強い言い方の情報も多いので、余計に不安になりますよね。ここは慎重に整理します。体調の変化や不調の感じ方は人それぞれで、つらさ自体は軽く扱うべきじゃありません。だからこそ、対処の方針は「断定しない」「切り分けを増やす」が正解だと思っています。

原因を電磁波に決めつけると、選択肢が減る

原因を電磁波だと断定してしまうと、対処の幅が狭くなります。スマートウォッチは電磁波以外にも、バンドの締め付け、汗・金属・樹脂によるかぶれ、睡眠の質（通知・光・振動）、ストレスなど、体感に影響しやすい要素が詰まっています。ここは“ガジェットあるある”なんですが、複数の要因が同時に起きていることが多いです。

私がすすめる“現実的な切り分け”

私は、症状が出たときは「電磁波かどうか」より先に、生活に直結する要因を優先してチェックします。例えば、皮膚の赤みやかゆみがあるなら、まず素材や汗・洗浄不足・締め付け。寝つきが悪いなら、通知やバイブ、睡眠のルーティン。動悸っぽいなら、カフェインやストレス、運動後の回復。こういうところから潰したほうが、改善が早いケースが多いです。

不安のケアとしての“運用”は、ちゃんと意味がある

ここ、誤解されたくないんですが、原因が電磁波と断定できないとしても、「不安を減らす運用」をすること自体には価値があります。例えば、就寝時は外す、日中は通知を絞る、セルラーは必要時のみ、みたいな運用は、電磁波の話を抜きにしても快適性が上がりやすいです。結果として体感が良くなるなら、それがあなたにとっての正解です。

技適キッズスマートウォッチの確認

日本で使うなら、技適は「最低限のライン」です。ここを外すと、電磁波の不安以前に、電波法の観点でリスクになります。キッズ端末は特に、購入時の焦りで見落としがちなので要注意です。ここは“怖い話”じゃなくて、単純に「正規のルールを満たしているか」の確認なので、むしろ一番スッキリするポイントです。

技適は“安心の土台”

技適がある＝すべてが完璧、という意味ではありません。でも、少なくとも日本で使う前提の技術基準に適合している、という土台になります。電磁波が不安な人ほど「まず技適を見る」という順番にすると、余計な不安が減ります。

私がいつもやってる技適チェックの流れ

私がいつもやっている確認は、本体や箱、同梱書類、設定画面のどこかに技適マークや認証番号があるかを見ること。ECだと写真に写ってないこともあるので、型番で確認するのが確実です。特にキッズ向けは、海外向けモデルが混ざっていることもあるので、販売元の情報も含めて慎重に見ます。

植込み型医療機器が関わるなら“磁石”の注意もセット

キッズ用途に限らず、家族にペースメーカーなど植込み型医療機器の人がいる場合は、スマートウォッチの“電波”よりも、充電器やバンド留め具の“磁石”が現実的な注意点になりやすいです。距離の目安については一次情報としてFDAが「6インチ離す」旨を案内しています。

（出典：米FDA「Magnets in Cell Phones and Smart Watches May Affect Pacemakers and Other Implanted Medical Devices」）

技適の考え方や、見落としがちなチェックポイントは、サイト内で別記事にもまとめています。必要ならどうぞ。

技適の見方と安全性のチェック例

スマート ウォッチの電磁波影響まとめ

最後にまとめです。スマートウォッチの電磁波影響が不安なときは、怖い話を追いかけるより、論点を分けて整理したほうがスッキリします。あなたが今感じている不安は、たぶん「ゼロか百か」で考えさせられているのが大きいです。でも実際は、設定と使い方で“安心側”に寄せられる余地がちゃんとあります。

不安を減らす“最短ルート”はこれ

そして一番大事なのは、あなたが納得できる使い方に寄せることです。気になるなら、セルラーの使用頻度を落とす、就寝時は機内モード、通知を絞る。このあたりは「今日からできる対策」です。逆に、電磁波カットをうたうアイテムに飛びつくより、まず運用でコントロールするほうが失敗しにくいです。

本記事は一般的な目安として整理しています。正確な仕様や注意事項は、各メーカーの公式サイト・取扱説明書を必ず確認してください。持病がある方、妊娠中の方、植込み型医療機器（ペースメーカー等）を使用している方は、自己判断せず、医師や機器メーカーの指示を優先してください。